Qi Gong Shi Er Duan Jin die 12 edeln Übungen im Sitzen

Kurse jeden Samstag von 17:00 - 18:00 Uhr

Kurs-ID: 20181007-1049984

Qi Gong / Shi Er Duan Jin - Die 12 edlen Übungen werden im Sitzen ausgeübt,

Die  Bewegungseinheiten sind eine Abfolge verschiedener erfolgreich erprobter Qigong-Übungen. Sie wurden von der International Health Qi Gong Federation (IHQF-China) zusammengestellt.

Sie fördern die Gesundheit durch die Regulation der Atmung und der Dehnung der Körperglieder.

Ein meditativer Zustand von innerer Ruhe und Harmonie entsteht und das Zusammenspiel von Ruhe, Bewegung, Körper und Geist vereint sich in Meditation.Die Bewegungseinheiten umfassen vor allem Übungen für

Herz, Körper, Kopf, Gesicht, Ohren ,Augen , Zunge, Zähne , Nase, Hände, Füße, Schulter, Rücken, Brauch, Lenden und Nieren.


Mit der Technik Qi Gong des „Shi Er Duan Jin“ werden die Übungen mit Rücksicht auf die Atmung und der mentalen Konzentration die Körperteile völlig gestreckt. Durch die Bewegung mit der Wirbelsäule als Drehpunkt, wie Dehnen, Beugen

und Drehen werden Knochen, Muskeln und Bänder über den ganzen Körper gestärkt, die Gelenke geöffnet, die Sehnen werden geschmeidig und weicher.


Die Flexibilität der Gliedmaßen wird verbessert. Während der Übungen sollte die Massage der verschiedenen Körperbereiche geachtet werden.

Durch Massagen werden bestimmte Akupunkturpunkte und Meridiane stimuliert und so kann das Gleichgewicht zwischen

Yin und Yang gewahrt werden und die Qi – und Blutzirkulation verbessert werden.


Damit der Körper im Einklang mit dem Geist ist, sollten die Bewegungen immer zwischen Konzentration und Entspannung variieren. Die Koordination von Bewegung und Atmung unterstützt die Zirkulation des Blutes und des inneren „Qi“. Mit der Kultivierung von Körper und Geist wird verständlich, dass Bewegungseinheiten den Körper ertüchtigen und der Geist die Ruhe in sich kehren lässt. Auf diese Weise werden die Gliedmaßen gestärkt, die inneren Organe beruhigt, der Geist gefördert, die Kanäle der Meridiane aktiviert und der „Qi“-und Blutfluss reguliert.

Ich freue mich auf Sie


Ihre Gabriela Mai

Shi Er Duan Jin Ausbildung mit Prof.PHD. Xiang Hanping (philosophische Hintergründe des Shi Er Duan JIn)

Shi Er Duan Jin Ausbildung mit Prof. PHD Liu Xiaolei / Sportuniversität Pekin (Nachfogerin von Prof. PHD Yang Bailong)